怀孕8周失眠该怎么办

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怀孕8周失眠该怎么办?失眠是普通人都受不了的,这会让人整天浑浑噩噩,做什么都提不起精神,孕妇就更加受不了了,有可能还会伤害到胎儿的健康。那么,怀孕8周失眠该怎么办?怀孕8周失眠怎么治疗呢?
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怀孕8周失眠怎么办:释放压力

怀孕8周的孕妇第一次怀孕,心理压力比较大,容易紧张导致孕妇失眠。或者因为心情焦躁,容易不开心,所以,改善孕妇失眠的症状学会释放压力很重要。

释放压力的方法

1、听音乐。孕妇静下心来欣赏音乐,是一个很好的疏解压力的方法,可以让孕妇保持平稳的心态,疏导睡眠障碍,同时还能够起到胎教的效果。

2、学会倾诉。孕妇平时有什么不开心或者担心的事情,可以找一个人说出来,学会倾诉,缓解孕妇的焦躁。

3、放空头脑。孕妇睡觉前,应该放空头脑,调整呼吸,什么都不想,自然入睡。

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怀孕8周失眠怎么办:营造良好睡眠环境

营造良好的睡眠环境这也很是关键,室内环境应该让孕妇感觉到温馨,这样美好的环境也会让准妈妈的心情倍感舒适,改善睡眠。

睡眠环境

1、室内装修。蓝色和绿色是海和树的颜色,对安定情绪有利。

2、床上用品。孕妇应该睡较硬的床垫,同时枕头以自己拳头高为宜,硬度适中,棉被应该选择全棉布包裹棉絮。

3、光线。睡觉时室内的光线宜暗不宜亮,同时还要调节室内的温度和湿度,湿度以40%~60%为宜。

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怀孕8周失眠怎么办:饮食调节

1、孕妇睡前应尽量避免咖啡、茶、油炸等食物,会影响情绪,不容易入眠。

2、晚上不要因为食欲好而吃太多,影响肠胃功能就自然睡不好了。

3、孕妇可以吃一些有促进睡眠的食物,比如牛奶、米、葵花籽等是食物。

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怀孕8周失眠怎么办:适当的锻炼

怀孕8周的孕妇可以做适当的运动或者体育锻炼,促进睡眠。

孕妇适合的运动

1、太极拳

太极拳能促进血液循环,降低心肌耗氧量,减轻心脏负担,改善心肌供血,提高心排血分数,从而增强心功能,有治疗失眠和神经衰弱的作用。同时还可以提高孕妇机体免疫力,增强孕妇体质。

2、散步

孕妇平时可以早晚散步,加强血液循环,增进新陈代谢,有助于睡眠。

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怀孕8周失眠怎么办:作息规律

孕妇应该在白天少睡觉,在晚上按时睡觉,保证睡眠有规律,避免白天睡太多,一到晚上就更加兴奋,容易睡不着。

孕妇睡眠时间建议:晚上的10点前就要上床睡觉,保证每天8-9小时的睡眠时间。

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怀孕8周失眠吃什么好

1、助眠佳品——牛奶

孕妇可以在睡前喝一杯牛奶,帮助睡眠。因为牛奶中有两种催眠物质,一种是色氨酸,另一种就有点类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质,建议在牛奶中加些糖,就更能增加牛奶的助眠效果了。

2、安神催眠——米

孕妇可以在睡前半个钟适量吃一些用米熬成稍微浓稠的,帮助安睡。因为米里面含有较高的色氨酸,有催眠作用。

3、镇静安神——葵花籽

孕妇在睡觉之前吃一些葵花籽,可以促进消化液的分泌,同时还帮助消食化滞、镇静安神、促进睡眠。其次,还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合等食物,和葵花籽一样,在睡前吃可以帮助睡眠得到改善。

4、多吃含铜食物——、动物肝和玉米

当人体缺少铜时,会使神经系统的抑制过程失调,致使内分泌处于兴奋状态,从而导致失眠。所以孕妇可以多吃含铜的食物,比如虾、动物肝和玉米等。

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怀孕8周失眠食谱

1、百合糖水汤

食材:百合100g,清水500ml。

做法:百合和清水置入国内,用文火煮至熟烂后加糖适量,分2次服食。

功效:可治心烦不安,失眠多梦。

2、甘麦大枣汤

食材:浮小麦60g,甘草20g,大枣15枚(去核)。

做法:先将浮小麦、大枣淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦,分2次吃枣喝汤。

功效:养心安神。

3、远志枣仁粥

食材:远志15克,酸枣仁10克,粳米75克。

做法:粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥,可作夜餐食用。

功效:此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

4、百麦安神饮

食材:小麦、百合各25克,莲子肉、首乌藤各15克,大枣2个,甘草6克。

做法:把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净,用冷水浸泡半小时,倒入净锅内,加水至750毫升,用大火烧开后,小火煮30分钟。滤汁,存入暖瓶内,连炖两次,放在一块,随时皆可饮用。

功效:此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

5、柏子仁炖猪心

食材:柏子仁15克,猪心1个,精料酒酱油、葱片适量。

做法:把猪心洗干净,切成厚片,同柏子仁放入有适量清水的锅中,加放料酒、精盐,在小火上炖至猪心软烂后,加入酱油、葱花即成。佐餐食用。

功效:此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。

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健康小贴士

怀孕8周的孕妇失眠,可以睡前洗个热水澡,促进血管扩张,减少内脏器官和脑部血流减少,使大脑感到疲倦,从而有益于睡眠。

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