仰卧起坐做多少个才有效果

07-11阅读:1287大字

仰卧起坐做多少个才有效果?仰卧起坐是许多人认为的减肥的好方法,有些人认为仰卧起坐要做很多才会有用,有人的想法却刚好相反,那么究竟仰卧起坐要做多少个才有效果呢?如果您想知道,就必须看看下面由小编为大家准备的文章。
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仰卧起坐做多少个才有效果

一天150个,分三组进行。

1、原因:

仰卧起坐的数量并不是越多越好。

2、专家建议:

(1)仰卧起坐要想达到效果,专家认为最好的数量是每天150个,分三组做,每组60个左右,间隔时间不要超过5分钟;俯卧撑也分三组做,先每组15个左右,三分钟后再做下一组。

(2)训练时间最好放在下午或晚钣后(睡前)。

3、专家提醒:

要坚持下去,时间一般为三个月。

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仰卧起坐做多少个还要看实际情况

要想知道仰卧起坐做多少个才有效果这个问题的答案,还需要根据运动者的情况来看。

1、原因:

(1)在刚开始进行运动的过程中,锻炼者可以根据自己的情况来选择自己的运动量,这个时候仰卧起坐的运动不能够过量,也不能够进行的太快,如果身体出现吃不消的情况就可以停止下来。

(2)等到熟练之后,运动者可以根据自己的承受能力来增加自己的运动量。

2、专家提醒:

30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为60-70个/分钟;30岁最好做到50-60个/分钟;40岁应做到40个左右/分钟;50岁应努力达到30-35个/分钟。

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仰卧起坐有效果的注意事项

1、每天仰卧起坐的数量并不是越多越好。而是要看你在做动作时候的姿势,呼吸腹部肌肉积压的力度是否正确来看的,通常做仰卧起坐如果条件允许的话,可以做多些,一般以150个为标准。

2、身体条件跟不上的话可以少做一些。但每天仰卧起坐数量如果过少,是达不到锻炼瘦身的目的的。

3、仰卧起坐有效果还需要正确的速度,最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些。适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。

4、除了要在仰卧起坐上注意之外,在饮食上也是要注意的,减肥没有捷径所以要长时间的坚持才能有效果,不然任何减肥的方法也会有反弹的体现。

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