早餐不可少 健康自然来
俗话说：「一日之计在于晨」，早餐的重要性当然也不容忽视，经过前一晚的休息，肝脏中贮存的肝醣差不多都己用罄，而血糖(血中的葡萄糖)又是大脑与神经的主要热能来源，因此，每天一定要吃早餐，切勿因上班时间过于匆忙，或晚起而忽略了早餐。
常在媒体广告看到「每天1瓶蔬果汁，补充您的纤维摄取量。」这些多是广告噱头，市售的蔬果汁往往添加过多糖分，属于低密度营养、但高热量的果汁饮品。此外，国人常有喝饮料的习惯，早上一杯奶茶、下午再一杯珍珠奶茶等含糖份的饮料，孕妈咪应该尽量少选用。
怀孕阶段母体对于血糖的恒定，除了受到母亲体内荷尔蒙的影响外，更受到胎盘荷尔蒙的影响，有些妈咪可能出现血糖偏高或异常的情形，此时就应依医师或营养师的建议摄取饮食。
健康外食有讲究
以多数人每天约有1餐外食的情况下，饮食内容的选择可参考以下小秘诀，除了吃饱之外，也能有均衡的营养。
1. 饮品：一般市售奶茶类饮品，多为茶饮加入奶精、糖调和而成，虽称为奶茶，其实并不属于奶类食品。此外，早餐饮品应以奶类、酸奶、豆浆为首选，少喝红茶、奶茶等含糖饮料。
2. 蔬果：水果、蔬菜含有人体所需的维生素、矿物质及抗氧化剂等，特别是孕期，体内对营养素的需求量更高。建议可于早餐增加一杯自制的蔬果汁或生菜水果色拉，或带2份水果出门。
3. 点心：两餐之间的点心多选用水果或较健康的点心、饼干。
4. 调味：外食时应以高纤、少油、少钠、少盐的饮食原则。
5. 晚餐：晚餐不要吃太多、太油腻，多数人晚餐才有时间『慢食』，往往摄取的份量占一天总热量的50%，且进食完到睡觉时间通常少于3小时，进食量多且离睡眠时间短，易增加肠胃负担，以及增加肥胖的机率。
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