增肌食谱

增肌食谱-食谱1

早餐：黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋2个，凉拌萝卜丝小菜;

中餐：清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1盘，馒头1个;

晚餐：红枣枸杞乌鸡汤面一碗。

增肌食谱-食谱2

早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把、蛋白两个;

中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒鸡脯肉，米饭一碗;

晚餐：菠菜豆腐汤，炒土豆丝，凉拌牛肉。

增肌食谱-食谱3

早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个;

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼，米饭半一碗;

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。

增肌食谱-食谱4

早餐：苹果一个，牛奶一杯、全麦面包2片，鸡蛋1个;

中餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜;

晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。