这样的腰酸孕妈妈有吗? 这些动作要注意

12-07阅读:272大字

女性肌肉少、力量弱,容易出现腰酸背疼。对妈妈和准妈妈而言,在孕期和育儿期的特殊时期里,腰痛的问题更不容忽视。
女性肌肉少、力量弱,容易出现腰酸背疼。对妈妈和准妈妈而言,在孕期和育儿期的特殊时期里,腰痛的问题更不容忽视。

孕 期

在孕期,尤其是到怀孕6个月后,由于胎儿增大,体重增加,孕妇的腹部前凸更为明显,腰部受力增加,因而导致腰椎前凸增加。

症状:

如果行走、活动的时间较长,

就会出现腰疼的情况,

有时还会出现双腿、脚肿等症状,

这是一种正常的妊娠反应。

支招
  1. 要多休息,行走时用双手保护好腰部,或者托住腹部。

  2. 每次的活动时间不宜过长。

  3. 在怀孕前应加强身体锻炼,跑步、体操、羽毛球等锻炼。(利于腰腹部肌肉,可以降低孕期腰痛的发生率。)

育 儿 期

现在,有些职业女性一旦生育完宝宝,便全职在家照看孩子。照看宝宝的劳动量是很大的,特别是在宝宝小的时候,需要经常俯身照顾。

症状:

抱扶孩子时腰部受力较大,

腰部肌肉劳损,引发疼痛。

出现腰椎间盘突出,

伴下肢麻疼等不适症状。

支招
  1. 应尽量减少弯腰、俯身等动作。

  2. 需要弯腰时,可以蹲下去,两只脚前、后蹲立去照顾或抱孩子,这样可缩短腰部受力力矩,减少腰部受力,从而避免腰痛的发生。

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