吃什么可以补钙长高

吃什么可以补钙长高：黑大豆

原因：

大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。

建议：黑豆枸杞粥

黑豆100克，枸杞子3~5克，红枣5~10个，料酒、姜汁、食盐。加水适量，用急火煮沸后，改用文火熬至黑豆烂熟，即可取汤饮用，每日早、晚饮用，每次2~3杯为宜，可长期饮用。

吃什么可以补钙长高：鸡蛋

原因：

鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。

建议：鸡蛋粥

把鸡蛋煮熟，然后把蛋白去掉，留下蛋黄，把蛋黄研碎，放到已经煮好的大米粥里。

吃什么可以补钙长高：牛奶

原因：

牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

建议：2牛奶炖鸡蛋

200ml牛奶、1个鸡蛋、2小勺砂糖，把所有材料都准备好，鸡蛋磕在碗里，加入砂糖，打至糖溶蛋散，倒入牛奶，搅拌均匀，用很细的网筛把搅拌蛋液过筛;盖上保鲜膜，放进锅中隔水中火蒸10分钟，蒸到蛋液表面凝结即可。

吃什么可以补钙长高：菠菜

原因：

菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。

建议：菠菜鸡蛋汤

菠菜适量，鸡蛋1个，食盐5克，味精2克，香油少许，水适量。菠菜择洗干净，控净水分备用，鸡蛋磕入碗中，打散，锅里放水烧开，滴上几滴油，将菠菜放入焯一下，捞出后放入凉水中放凉，捞出控净水分切成小段。

锅里放少许油烧热，放入葱姜丝爆出香味，然后放入适量水烧开，投入切好的菠菜段，烧开后倒入打散的鸡蛋液，用筷子迅速的搅拌几下成蛋花，关火，然后放适量盐，少许味精，滴上几滴香油即可。