- 简介
- 黑豆富含蛋白质、钙、黑豆色素、黑豆多糖和异黄酮等多种营养成分,是很好的补钙食材。那么黑豆怎么吃补钙呢?以下是黑豆补钙的做法,不要错过哦。
黑豆怎么吃补钙:炒黑豆
材料:黑豆300g、粗盐粒1500g。
做法:
1、先挑出黑豆中破损或残缺的颗粒。
2、把黑豆用水浸泡1-2天至完全泡发。
3、沥干黑豆表面的水分。
4、粗盐粒放入铁锅内,炒热。
5、放入黑豆。
6、用铲子不断翻炒,直到黑豆爆响的声音渐弱。
7、可以用手捻开黑豆皮,尝一下豆仁变酥脆了关火。
8、用漏勺或粗盐筛网把黑豆筛出来晾凉即可食用。
黑豆怎么吃补钙:黑豆米粥
材料:黑豆150g、糯米30g、红糖20g。
做法:
1、黑豆用清水浸泡12小时,泡至黑豆膨大。
2、糯米用清水浸泡3小时,打制时米粥放入糯米可使米粥爽滑粘稠。
3、把浸泡好的黑豆与糯米倒入煮锅里开大火煮熟。
4、往料理机料理杯里倒入500ml开水。
5、倒入煮好的黑豆与糯米。
6、倒入红糖。
7、在料理机控制面板上选择“五谷”档,开动料理机。
8、打制约30秒钟。中间可根据需要的细滑程度调制料理机转速打制出需要的米粥。
9、打好的黑豆米粥粘稠爽滑。
黑豆怎么吃补钙:黑豆莲藕排骨汤
材料:排骨250g、莲藕150g、黑豆80g、盐适量、姜适量、米醋少许、料酒15ml。
做法:
1、原料准备好,黑豆昨晚浸泡的。
2、排骨冷水下锅,倒入15毫升料酒,加热飞血水。
3、同时另起一锅入适量清水,入姜片及黑豆,中小火加热。
4、接着给莲藕削皮切成合适的块状,未用前先泡在醋水中,用时再捞起。
5、砂锅水快煮开时,排骨也焯好水了,移入砂锅中,再放入莲藕。
6、大火煮开,转小火煲90分钟,喝前调味即可。