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孕妇能吃哪些坚果:榛子
榛子营养丰富,果仁中除了含有蛋白质、脂肪、糖类外,胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素E含量也十分丰富。榛子中含有人体所需的8种氨基酸,其含量远远高过核桃。榛子中的钙、磷、铁含量也高于其他坚果。孕妇经常吃可以起到明目、健脑之效。
注意:孕妇一次不宜吃太多榛子,以免出现上火、消化不良、便秘等不适症状。并且肥胖的孕妇不宜食用,以免增加体重。
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孕妇能吃哪些坚果:开心果
开心果含有丰富的维生素、叶酸,丰富的铁、磷、钾等矿物质,同时还含有烟酸,泛酸。开心果还含有丰富的油脂,因此有润肠通便的作用,有助于机体排毒,是一种丰富的滋补食药。对孕妇有很多的功效,对胎儿的好处也十分多。
注意:体重超重的准妈妈不宜食用开心果。
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孕妇能吃哪些坚果:花生
花生中钙含量高,钙是构成人体骨骼的主要成分,故多食花生,可以促进胎儿的生长发育。同时能促进细胞发育,提高智力,花生蛋白中含十多种人体所需的氨基酸,其中赖氨酸可使胎儿提高智力,谷氨酸和天门冬氨酸可促使细胞发育和增强大脑的记忆能力。
注意:孕妇最好吃煮和炖的花生,不宜吃炒、炸的花生,以免上火。
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