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吃什么可以控制食欲：汤
一碗鸡汤跟一块鸡肉一样，都会让你的食欲得到满足。这是通过对18个女性和13个男性的调查中发现的。原因是什么?汤之所以会让你觉得饱，是因为你的大脑会联想到汤正在填满你的胃。
除了喝汤，饭前喝半杯温水，也同样会有饱腹感，小口小口喝，让舌头和喉咙都感受滋润，你很可能就不觉得饿了。可以说，水帮你抑制了食欲，也可以说水帮你解决了身体和口腔的“渴”。同时，因为水可以安抚胃，滋润肠，会让你很快感觉到舒适，而不会在短时间内再觉得饿。
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吃什么可以控制食欲：鸡蛋
研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈；不仅如此，早餐吃鸡蛋的人一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。
充满了蛋白质的鸡蛋，会让你的饱腹感更持久。一项针对30个超重或肥胖的女性的研究发现，那些早餐吃了炒蛋的人(夹在三文治中间，配上低卡路里的水果)比起那些吃一袋面包的人，在接下来的36个小时里都会吃得少点。
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吃什么可以控制食欲：干果
干果含有很多脂肪，一把干果就含有165卡路里。但是，调查也发现，那些把干果作为零食的人比那些不吃干果的人更瘦。某大学的研究表明，15个正常体重的人通过吃干果每天增加了500卡路里，但是在接下来的进食中，他们都吃得比较少。
被研究中的新陈代谢水平也加快了11%，这意味着他们在休息的时候也在消耗卡路里。
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