吃什么可以控制食欲 吃这些可以管住自己的胃

吃什么可以控制食欲：燕麦片

因为燕麦片含有丰富的膳食纤维，所以在食物消化的过程中起到减缓的作用，血糖也会在一个恒定的水平，从而抑制饥饿激素的释放。可以在饭前喝一杯燕麦片，可有效抑制食欲，增加饱腹感。

医学院的调查中选择了自助餐桌为实验场所，他们在被调查者开始大吃之前，让他们吃了高纤维麦片。那些吃麦片吃得多的人在接下来的大吃中，比那些麦片吃得少的人，更能控制食欲。

吃什么可以控制食欲：苹果

苹果中含有丰富的可溶性纤维和果胶，咀嚼需要比较长的时间，对血糖水平加以调节，从而延缓饥饿感，对其他食物的摄入欲望也会降低。不过为了抑制食欲，苹果也不宜多吃，一天吃2—3个即可，以免损伤肠胃。