跑完步多久可以洗澡
跑步后休息20分钟再去洗澡比较适宜，人体体温基本恢复正常，汗液基本蒸发，血液恢复正常流动，这时是相对科学和安全的一个时间段。
运动后最好不要空着肚子洗澡。由于洗澡同样消耗能量，所以，洗澡前，如果感觉饿了，不妨吃点饼干、巧克力、面包等。此外，还要适当喝点水，千万不要豪饮，要少量小口慢慢喝。
跑完步为什么不能马上洗澡
许多跑友喜欢在运动后马上冲个澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。 据运动医学专家的研究表明，跑步时人体的血液循环本来就加快了，当我们停止运动后，需要一段时间让血液循环的速度慢下来，使其恢复平常水平。如果马上洗澡，就会继续增加皮肤中的血液流量，这会使肌肉继续处于紧张状态，身体更加疲劳。
另外，马上洗热水澡还会造成心脏和大脑供血不足，容易使人处于缺氧状态，轻则导致头脑不清醒、头晕眼花；重则虚脱休克，甚至还容易将一些慢性疾病“找上门”来。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。
洗澡时温度多少合适
一般以35～40℃的温水为宜。人体的正常体温在37摄氏度左右，在高温下的运动会让体温升至甚至超过38.5摄氏度，而一旦超过40摄氏度，人就会有生命危险。这就是为什么在澳网和美网这种动辄气温极高的比赛中，网球运动员们都会要来冰袋进行冷敷。
有研究发现，冰浴可以缓解中枢神经系统的疲劳，通过增加中枢血流能够减轻心血管系统的压力。因此，在高温的环境中进行运动之后，冰浴是最合适的，对身体的作用也是最明显的。不过冰浴只是对于有氧运动的效果明显，对于力量训练是不利的。所以如果您刚刚进行完举重运动，不要洗冰浴，骑会儿自行车反而更加有效果。
但是，盛夏时节过分贪凉更是不利于身体健康。专家提示，冰浴不代表用冰把自己冻起来，水温在12摄氏度至14摄氏度时效果最好的，这个温度是人体可以忍受的。此外，冰浴贵在坚持，20分钟左右的时间，对内部组织和核心温度的影响是最大化的。此外，浴盆中放一个冰袋来降低水温就可以了，而且要采用在浴盆中浸泡全身的方式进行。
