孕妇腿抽筋吃什么好 食补补钙很重要

孕妇腿抽筋吃什么好：黄豆排骨汤

食材：猪排骨250克，黄豆100克，葱花3克，精盐3克。

做法：

1、将黄豆用温水浸软泡发(5小时以上)，洗净，把猪排骨洗净，切成小块;

2、将锅置于火上，加清水适量，把黄豆、猪排骨放入锅内，加盖，煮沸后撇沫，转文火煲3小时，最后撒入葱花、精盐调味即成。

功效：每100克黄豆含钙367毫克，有利于补充准妈妈所需的钙质，就可防止腿抽筋。

孕妇腿抽筋吃什么好：榛仁莴笋扇贝

原料：榛仁、莴笋、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉。

做法：

1、榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油锅炸脆。

2、莴笋去皮、切丁、扇贝肉切丁，一起用沸水焯一下。

3、用蛋清将淀粉调成糊，放入扇贝肉腌一下。

4、锅内放少许底油，下入扇贝丁、莴笋丁煸炒，调味后放入榛仁，芡后淋少许香油即成。榛仁应除去外皮，以免口感发涩。

功效：榛仁在各种坚果中含钙量最高，和富钙的扇贝相得益彰，口感也不逊色于腰果和花生。除钙之外，蛋白质和不饱和脂肪酸也相当丰富，可改善孕妇腿抽筋的症状。

孕妇腿抽筋吃什么好：注意事项

1、补钙

孕妇腿抽筋因多吃含钙的食物，这样就能多多吸收钙质，防止腿抽筋的情况。

孕妇平时可多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。

2、补充维生素D

孕妇腿抽筋补钙的同时，还应多食含有维生素D的食物，因为维生素D能促进人体内钙的吸收，就进一步的防治了孕妇腿抽筋。

比如鱼肝油、深海鱼类、动物肝脏等含维生素D高的食物。

3、补镁

孕妇腿抽筋可多吃些富含镁的食物，孕妇补镁还能防止早产、缓解孕妇的激动情绪。比如枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果等食物。