孕妇耻骨疼的正确睡姿:平躺卧位
妊娠早期孕妇的身体变化并不十分明显,肚子还没有十分凸显,这种情况下孕妇是无需过于注重睡姿问题的。妊娠早期孕妇采取一般的睡姿即可,即向右侧卧睡和仰躺着睡都是可以的。因此孕妇在妊娠早期时,可以根据实际情况选择舒服的睡姿即可,无需过分注重睡姿是否正确,这个时候睡姿对身体和胎儿影响都是很小的。
孕妇耻骨疼的正确睡姿:选择适合的卧具
孕妈妈不适合睡弹簧床,过于柔软的床垫也不合适,棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。同时考虑自身体重,孕妇的体重决定选购什么样的床垫。一般情况下,体重越重的人选择的床垫应该越硬,这样才能给身体坚实的支撑,缓解肩部和臀部的压力。如果孕妈妈的皮肤容易过敏或起静电,那么最好选择全椰棕材质的床垫,如果孕妈妈体质偏弱,可在硬床上铺一张3 cm厚的乳胶床垫(对乳胶过敏者除外),因为乳胶床垫具有抑菌抗螨的功能,能给孕妇最基础的保护。乳胶垫层偏薄,在保证床垫舒适度的同时,也不影响孕妇翻身。
健康小提示
卧室环境状况也会对孕妇的睡眠状况产生很大的影响。无疑,良好的睡眠环境应该是怡人的、舒适的,而不应该是闷热的、潮湿的。理想状态的睡眠环境应该是将温度保持在17℃—23℃之间,室内的适度应该保持在40%—60%之间。
另外,室内的卫生状况也要有保证,对于孕妇的卧室要定期进行消毒。条件允许的话也可以用室内空气净化器净化室内的空气,如果没有条件则需要经常地开窗换气,来保证室内空气的清新。