孕期各种睡不好?别担心!吃这些就能改善

07-08阅读:432大字

孕期睡眠不好时,最好的方式应该是通过饮食调理改善。多吃可以帮助改善睡眠的食物对准妈妈有益。牛奶中含有两种催眠物质,一种是以血清素合成的色氨酸,另外一种是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类物质。

孕期睡眠不好时,最好的方式应该是通过饮食调理改善。

多吃可以帮助改善睡眠的食物对准妈妈有益。

蜂蜜牛奶

说起助眠食物,怎么少得了牛奶。

牛奶中含有两种催眠物质,一种是以血清素合成的色氨酸,另外一种是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类物质。

要是睡不着,绝对值得喝上一杯试试。

准备食材:牛奶1杯约200毫升、蜂蜜2茶匙

步骤1:将牛奶倒入奶锅中,用小火煮到开始冒泡时,离火。

步骤2:将牛奶倒入杯中。

步骤3:稍微放温(约50摄氏度)时,调入蜂蜜。

步骤4:用勺子搅拌。

步骤5:将牛奶和蜂蜜搅拌均匀即可。

核桃杂粮

核桃含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞的抑制机能。

睡前吃些核桃,可镇静安神,促进睡眠。

准备食材:杂粮(花生、黑米、红豆混合)50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙

步骤1:将花生洗干净。

步骤2:将红豆和黑米洗净,与花生一起浸泡清水约半个小时。

步骤3:锅中放入大米和杂粮米,倒入满八成锅的水,用大火煮开,一边煮,一边用筷子搅拌,避免糊锅。

步骤4:大火煮开后,换成小火。

步骤5:然后放入核桃仁。

步骤6:煮约30分钟后,放入冰糖后再炖10分钟左右关火,然后加盖焖10分钟。

步骤7:最后盛入碗中即可。

白灼鲜鱿

矿物质铜和人体神经系统的正常活动有密切关系,当人体缺少铜时,神经系统的抑制过程就会失调,导致内分泌系统处于兴奋状态,从而导致失眠

而像鱿鱼,就富含铜,准妈们可以多吃来改善睡眠。

准备食材:鲜鱿鱼300克、姜3片

步骤1:将鱿鱼处理好,洗干净。

步骤2:将洗净的鱿鱼切成一圈一圈的形状。

步骤3:烧开一锅水,放入姜片。

步骤4:放入鱿鱼,煮约3分钟。

步骤5:等鱿鱼完全变成不透明的白色时捞起。

步骤6:将鱿鱼摆盘即可。吃的时候可以蘸酱油或酸梅酱。

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