孕妇如何安排自己的时间表 记孕妇充足的一天

孕妇如何安排自己的时间表：早餐

早上起床，大约8：00左右和家人一起吃一顿营养的早餐，补充自己和胎儿日常所需的营养，还能补充身体能量，防止低血糖。

比如清汤肉丝面或粉，不仅营养均衡，有助于消化，而且干净卫生，简单易做。

孕妇如何安排自己的时间表：饭后散步

吃完饭后，可先休息15分钟，然后在丈夫或家人的陪同下散步20-30分钟，促进消化，提高身体抵抗力，孕晚期散步还有助于顺产。

注意：散步时应穿宽松舒适的衣服和鞋子，身体感觉到累的时候，应先停止休息会再进行。

孕妇如何安排自己的时间表：音乐胎教

上午的时候，可根据自己的时间进行音乐胎教，可放一些比较轻柔的音乐给胎儿听听，具体的胎教音乐网上有很多，准妈妈可自行搜索。

注意：如果是用手机放胎教音乐的话，声音不要太大，一般室内说话大小即可。用胎教仪进行音乐胎教，声音可调在60分贝左右。听音乐的时间应控制在15-30分钟。