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增肌食谱一日三餐-星期一
早餐:苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。
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增肌食谱一日三餐-星期二
早餐:1杯全脂酸奶,1勺半乳清蛋白,2汤匙切碎的核桃,1/4杯树莓。
中餐:2杯小菠菜,2颗草莓,3汤匙切碎的洋葱,1/2杯蘑菇切片,198克去皮鸡胸肉,1/3汤匙橄榄油。
晚餐:1/4杯干酪,半个蜜桔,2汤匙切碎的核桃,1勺半乳清蛋白。
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