增肌食谱一日三餐 一周食谱计划表

增肌食谱一日三餐-星期四

早餐：苹果一个，牛奶一杯、全麦面包2片，鸡蛋1个。

中餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜。

晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。

增肌食谱一日三餐-星期五

早餐：2片培根，4个鸡蛋，半个中等大小柿子椒，1/4个中等大小洋葱，1片干酪。

中餐：半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1/4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油。

晚餐：226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1/3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜。

增肌食谱一日三餐-星期六

早餐：一个蒸糯玉米，2个荷包蛋，一杯牛奶。

中餐：西红柿牛肉面，凉拌海带胡萝卜丝。

晚餐：豆苗鲫鱼汤(全吃)，素炒丝瓜，烤甘薯1块。