增肌食谱一日三餐 一周食谱计划表

增肌食谱一日三餐-星期天

早餐：4个鸡蛋，3个蛋清，1杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4杯乳酪。

中餐：半杯豌豆，半杯胡萝卜，3个鸡大腿，2汤匙乳酪，1汤匙菜籽油。

晚餐：1勺半乳清蛋白，2汤匙天：然花生酱，2汤匙亚麻仁粉。