宝宝的聪明与孕妈妈孕期营养分不开，在胎儿时期，胎宝宝的发育需要通过孕妈妈摄取各种营养素来完成。今天，为各位孕妈妈介绍4种缔造聪明宝宝的最关键的营养素，为胎宝宝加好“油”！
a-亚麻酸
a-亚麻酸是神经细胞合成的最基础的原料之一，有研究表明，孕期补充必需脂肪酸a-亚麻酸，宝宝的智商可以平均提高20%~30%。a-亚麻酸不能通过人体合成，必须通过食物和专用营养制剂补充。
△何时补充？
补充的第一个阶段是从孕妈妈怀孕3~7个月的时候，这一阶段脑细胞分裂特别旺盛；第二阶段是第七个月～出生，这时脑细胞不仅开始细胞分裂，而且每个细胞要逐渐发育成熟；第三阶段是出生后至哺乳期，这时脑细胞神经元的细胞已经停止，但是还在不断发育成熟。
△如何补充？
干果如核桃、榛子等食物中含有这种营养素，但是，孕产妇每天吃核桃的适宜量为 20 克，因为，核桃中含有较多的多不饱和脂肪酸，吃多了会影响消化功能。深海鱼也含有丰富的 a-亚麻酸的代谢物，目前市场上的石斑鱼、左口鱼含量较丰富。虾的体内也含有一定的a-亚麻酸。
但是，人们通过食物直接获得a-亚麻酸的机会非常少，因此，想让宝宝聪明、健康，一定要按照科学的方法，来专门补充 a-亚麻酸。
胆碱（卵磷酯）
胆碱可促进大脑发育，提高记忆力，缺乏胆碱会造成宝宝智力低下，所以胆碱又被称为“记忆因子”。由胆碱合成的乙酰胆碱，也是一种非常重要的传递介质。
△何时补充？
建议怀孕的后5个月或在宝宝摇篮期和学走路的时期。
△如何补充？
胆碱在蛋黄中的含量最高，其次为红肉和奶制品中，但是通过日常饮食获得胆碱是不够的，需要在医生的指导下通过专用营养剂补充。
牛磺酸
牛磺酸是一种氨基酸，能让宝宝眼睛更加明亮，还能促进脑神经细胞生长发育、成熟、增殖、分化。
△何时补充？
在孕期后四个月，胎儿可每日累积6～8mg牛磺酸。孕妈妈和产妇最佳日补充量为20mg。
△如何补充？
动物体中都含有牛磺酸，其中鱼贝类的含量最为丰富。建议产后最好母乳喂养，因为据研究显示，母乳中的牛磺酸是生鲜牛乳中的25倍。
叶酸是胎儿中枢神经系统发育的必需营养素，缺乏叶酸容易发生胎儿宫内发育迟缓、早产和新生儿出生低体重、神经管畸形等。
△何时补充
补充叶酸的最佳时间是孕前3个月至孕早期。补充叶酸应讲究延续性，中间最好不要中断。
△如何补充？
孕妈妈叶酸每日推荐量为400微克，还应适当多摄入愤恨叶酸丰富的食物。
水果类：橘子、酸枣、猕猴桃、桃子、草莓、樱桃、石榴、香蕉、柠檬等；动物类：动物肝肾脏、蛋类以及鸡、牛、羊等肉类等；绿色蔬菜类：青菜、小白菜、西红柿、莴笋、花菜、胡萝卜、蘑菇、油菜、菠菜、扁豆等；豆类、坚果类：大豆、豆制品、核桃、松子、腰果、栗子等；谷物类：小麦胚芽、大麦、米皮、糙米等。
孕妈妈整个孕期全面合理的营养是胎宝宝聪明健康的基本保证，所以，孕期孕妈妈要做好健康、均衡的营养补充。
