产后月子餐要怎么做 教你科学苗条的补身方法

产后月子餐要怎么做 喝汤的讲究

首先，餐前不宜喝太多汤，小半碗即可，否则会影响正餐的食欲。感觉到7～8成饱，可以再喝小半碗。喝汤的同时要吃肉，因为汤里的营养并没有肉里的多。还有，别喝太浓、重油的汤，产后妈妈的消化能力还没有完全恢复，吃得太油容易导致宝宝消化不良，发生腹泻。所以，选择一些脂肪含量比较低的肉类，如鱼、瘦肉、去皮的禽类以及排骨，还可以搭配一些豆腐、蔬菜等。

另外，需要补血、提气的妈妈，可以煲小米红枣汤、菠菜猪肝汤，需要催乳的妈妈则可以选择猪蹄、黄豆、花生、牛奶、木瓜等来煲汤。

产后月子餐要怎么做 全能营养素

首先，当然是DHA，有助于宝宝大脑发育，同时能缓解妈妈产后抑郁。DHA含量比较高的食物是深海鱼，非沿海地区的妈妈可以适当补充DHA制剂。

其次是胆碱，正常饮食的情况下不太会缺胆碱，一个鸡蛋就能达到一天人体胆碱需求量的三分之一。

再者，叶黄素有利于宝宝视觉神经的发育，我们要摄取一些深黄色或者橘色的蔬果，身体比较虚的妈妈吃水果时要注意加热。

还有益生元，有助于宝宝益生菌的正常生长，还可以解决妈妈便秘、腹泻的症状。水果、蔬菜以及一些谷类物质中益生元存在比较多。