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睡眠不好怎么办 睡眠不好试试呼吸调息法
在睡前试试这样呼吸调息:仰卧床上,全身放松,闭上双眼,双手放在肚脐上,舌尖顶住上颚,从鼻子慢慢吸气,再慢慢呼出,同时心中默念吸、呼两字,这样可以很快入睡。
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睡眠不好怎么办 睡眠不好试试饮食调整
吃一些助眠的食物也有助于提升睡眠质量,可以用枣仁、百合各30克,煮汤后滤去药渣,加少量白糖在睡前饮用,有很好的助眠功效。
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睡眠不好怎么办 睡眠不好试试中药泡脚
泡脚也有促进睡眠的作用,中药泡脚可以选用远志、红花各9克,枣仁、桃仁各15克,加水适量煎煮,待药汤冷却至适宜温度后浸泡双脚,每天睡前浸泡1次,每次浸泡30分钟左右。
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