产后跑步减肥怎么跑效果最好 跑步累了还要看到效果才好

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减肥食谱跑步产后注意事项
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产后跑步减肥怎么跑效果最好。产后减肥是妈妈们都比较关注的事情，有氧运动对产后妈妈来说是减肥比较好的方式，跑步就更是少不了了。妈妈产后半年可以开始尝试适度的跑步。那么跑步正确减肥方法？产后瘦身要怎么办？
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产后跑步减肥怎么跑效果最好 跑够时长

跑步是常见的首选的有氧运动方式，我们需要注意的是，在每次跑步的前20分钟，消耗的是身体内的糖原，约20分钟后才开始消耗脂肪。所以，选择跑步的妈妈最好能坚持每次跑步半小时以上至四十分钟左右，这样才能达到更好的减脂效果。

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产后跑步减肥怎么跑效果最好 用腰腹部带动跑

一定要注意跑步姿势，用腰腹部的力量带动下肢迈出，保持核心的稳定，而不是主要靠腿部的力量，可以减轻身体重量以及跑步中对膝关节、踝关节的冲击、避免损伤。

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产后跑步减肥怎么跑效果最好 跑多快，累与不累之间即可

一般情况下，进行有氧运动心率控制在练习者自身最大心率的65%-80%这个范围内，比较容易分解更多的脂肪给身体供能。有氧运动减肥的心率计算公式为：(220-年龄)×65% < 有氧运动减肥心率 < (220-年龄)×80%。简单的自测方法就是妈妈的感觉在累与不累之间。

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