HIIT减肥动作 放大招，轻轻松松月瘦10斤

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HIIT减肥动作。大热的HIIT训练（高强度间歇性训练）被很多人奉为减脂法宝，相信不少人都有耳闻“20分钟的HIIT训练比在跑步机上跑一个小时还有效”。那么HIIT到底要怎么做呢。HIIT训练经典动作？HIIT怎么减肥？
1

HIIT减肥动作 俯卧撑开合跳

虽然是一个俯卧加跳跃的动作，其实练习的是你的核心，快速的小跳跃又能迅速提高心率。

动作步骤

1、以俯卧撑位开始。

2、双手撑住地面，收紧核心，双腿跳起分开，大约与肩同宽，四点撑住地面。

3、并拢双脚，回到起始姿势。连续做30次。

小提示：控制身体不要左右摇晃，尤其臀部不要过高抬起，如果感觉吃力，可以缩短双脚分开的距离。

2

HIIT减肥动作 俯卧原地登山

试过这个后很多人都深深地爱上了。这个练习同样可以有效刺激核心，登山动作又锻炼了腿部、臀部和背部。

动作步骤

1、以俯卧撑位开始。

2、收缩腹部，将一侧膝盖提至胸前，感受腹部被挤压，另一侧腿蹬地维持稳定。臀部至大腿后侧产生明显拉伸感后收腿，回到俯卧撑位。

3、换另一侧腿完成相同动作，两腿交替重复30次。

小提示：想增加强度，就加快交替蹬地的速度。两侧动作要对称，并注意不要弓背。

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