出月子第一周吃什么最好 出月子饮食推荐

虾

虾是海八珍之一，有着特珠的鲜味。在节肢动物中，虾和蟹是著名的美味。

营养功效

1、虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙，对产后新妈妈尤有补益功效。

2、虾皮和虾米中含有丰富的矿物质钙、磷、铁，其中，钙是人体骨骼的主要组成成分，只要每天能吃50克虾皮，就可以满足人体对钙质的需要。新妈妈常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。

3、虾中含有丰富的镁，经常食用可以补充镁的不足。

猪腰

猪腰含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素、维生素C、钙、磷、铁等营养物质，是新妈妈在月子期间重要的滋补品之一。

营养功效

猪腰具有养阴、健腰、补肾、理气的功效，可以促进新妈妈的新陈代谢，促进子宫和盆腔的收缩。适当地吃一些麻油猪腰、炒腰花等菜肴，不但可以促进子宫早日复原，还具有治疗腰酸背痛的功效。

韭菜

韭莱含有丰富的蛋白质、糖类、维生素A、胡萝卜素、钙、磷等物质，营养价值很高。

营养功效

1、韭菜中含有具有挥发性的硫化丙烯，具有一股独特的辛辣味，可以刺激食欲、增强人的消化功能，散痕活血，行气导滞，促进乳汁分泌。产后乳汁不足和体质偏寒的新妈妈在哺乳期适当地吃些韭菜，能够起到很好的补益作用。

2、韭菜中大狱的维生素和粗纤维，能够增强胃肠的蠕动，预防和治疗便秘。

3、中医认为，韭菜味甘辛，性温，入胃、肝、肾经，具有温中行气、散淤活血、补肝肾、暖腰膝的作用，最适合保养人体的气。

红豆

红豆含有丰富的蛋白质、糖类、钙、磷、铁、B族维生素等营养物质，脂肪的含量却很低，不但可以为新妈妈补充充分的营养，还不会使人发胖，是哺乳期新妈妈的最佳食物之一。

营养功效

1、红豆中所含的皂角甙，具有良好的利尿作用，可以帮助新妈妈消除水肿。

2、红豆中所含的叶酸，具有催乳的功效，对产后乳汁不足的新妈妈来说有很大的帮助。

3、红豆中还含有较多的膳食纤维，可以润肠通便，并具有帮助新妈妈降低血脂、调节血糖、解毒减肥的作用。