女性在顺产时为何会如此疼痛
孕妇须知 09-221
01-16
小油菜
小油菜中是所有绿叶蔬菜中含钙量最高的，平均100g的小油菜含钙量高达153mg，且在同等质量下，它的含钙量还远远高于牛奶。成年人一天食用500g油菜，其中所含的钙、铁就能够满足人体的生理需求，可见其补钙作用了。
并且，小油菜中还含有丰富的胡萝卜素和维生素C，孕妇经常食用还有助于增强身体的免疫力。
洋葱
洋葱中富含钙、镁、钾等人体必需的矿物质元素，孕妇经常食用，不仅可以补充身体所需的营养成分，还能帮助阻止骨骼中钙质的流失，对预防骨质疏松有很好的效果。
并且洋葱中还富含膳食纤维，能够帮助孕妈妈改善便秘的情况。
菠菜
菠菜的含钙量也很高，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%。另外菠菜中还含有丰富的叶酸和纤维素等，都是孕期胎儿发育所需的营养。
提醒：虽然菠菜的含钙量高，但同时它也含有草酸植酸，这是一种会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物的物质。所以要想更好的从菠菜中补钙，在烹饪前一定要焯水。