产后缺钙怎么补 这几大点是关键

饮食上

喝牛奶

根据我国饮食的习惯，建议产后每天摄入至少250毫升奶，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果有对乳糖不耐受的情况，可适量饮用酸奶。

豆制品

每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。

吃水果

水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国最新研究发现，经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高，据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。

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药材上

碳酸钙

碳酸钙是无机钙片，含钙量高，但是水溶性低，进入体内后，要经过胃酸解离成钙离子，才能被人体吸收利用。碳酸钙本身并不适合用于补钙，现在比较好的补钙剂是有机钙，其中又是乳钙是比较好的，从牛奶中提取，适合人体吸收的。

枸橼酸钙

枸橼酸钙是柠檬酸的钙盐。它是一种常见的食物添加剂(E333)，其常用作防腐剂，但有时也用作香料。其在这方面和柠檬酸钠类似。因为柠檬酸盐离子可以和有害的金属离子螯合，因而柠檬酸钙也常用作软水剂。枸橼酸钙也常用作膳食钙补充剂。钙元素占柠檬酸钙的质量的21%。

钙尔奇

钙尔奇，首个进入中国的国际知名钙补充剂品牌，也是全球医生推荐最多的钙制剂品牌。产品涉及儿童、白领、孕妇及中老年人等各年龄层次。

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日常上

晒太阳

当然，除了上述饮食补钙与药物补钙两种方式补钙之外，偶尔晒晒太阳也能促进人体合成维生素D，有效提高肠道对钙的吸收与骨骼的生长发育，有效防止产后缺钙引起的骨质疏松症。

注意饮食

产妇可以多吃钙含量多或能促进钙吸收的食物，如奶类、动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类等。紫菜、菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃也提高钙的吸收。

补充水分

新妈你可知道补钙容易造成便秘的出现呢，再加上产后活动减少，因而便秘的出现几率也就更高了。所以小编在这里要提醒新妈的是，补钙的时候还要注意多多补充水分，增加肠道内的水含量，防止大便干枯，避免形成便秘。

产后缺钙的注意事项

1. 饮食补钙最佳

新妈一定要记住，饮食补钙是最有效、最健康、最直接的方式，除了要多食用含高钙的事物之外，还要注意清淡饮食以确保钙质的吸收利用。产后新妈可以多多食用富含钙质的虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃等食物。

2. 注意适量补钙

产后补充钙质，小编提醒新妈要注意适量而行。产后的钙质固然不能缺少，但是补充太多容易造成骨骼过早钙化等危害。因为产后新妈需要哺乳，因此一天补充1200毫克的钙质为佳，既可以保证自己骨骼的健康，还能保证乳汁中的含钙量。

3. 补充辅助营养

新妈在补充钙质的同时还要注重其他营养的补充，比如充足的维生素D和蛋白质等。蛋白质是保证人体各机能健康的最基础物质，而维生素D具有促进钙质消化吸收的作用。不过，新妈要注意，补钙的时候不要同时补充铁，因为会影响到铁的吸收。