产后健身动作图解 跟着练好身材

03-25

产后注意事项产后恢复健身运动
收藏文章
产后健身动作图解。产后健身一直是新晋宝妈们最关注的话题之一，那么，下面一起看看产后健身图文教程、产后健身动作图解吧。
1

凯格尔练习

双膝弯曲，平躺在床上;收紧会阴部肌肉，像中断小便尿流的感觉，保持肌肉收缩3-4秒，然后放松肌肉，重复10次，争取早、中、晚各做2-4组。

2

扶墙俯卧撑

双手与肩同宽扶墙站立，根据自身能力情况确定与墙壁之间的距离，完成俯卧撑动作。注意放下和撑起过程保持躯干平直，不要塌腰、撅屁股，注意脚下防滑。每组做10-12次，完成3组。

3

会阴收缩运动

收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

4

起坐运动

平躺，两手手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后，再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。

下一页
查看全文
猜你喜欢
热门 产后注意事项产后恢复健身
查看更多
查看更多
查看更多
查看更多
编辑推荐

热门标签

 收藏成功！