减肥期间可以吃坚果吗 坚果的热量真的很高吗？

减肥期间可以吃坚果吗

可以

减肥期间是可以吃坚果的，大多数坚果都含有丰富的不饱和脂肪酸、高蛋白、矿物质、维生素、纤维素等，还有帮助催化脂肪的其他微量元素，适当吃一些反而还可以减肥，但是要注意一定要选择原味的坚果，像一些油炸过或者调味料加得比较多的坚果最好是不要吃。

哪些坚果能减肥

1.腰果

腰果的矿物质含量极其丰富，其中锌、镁、铁、铜都是人体必不可少的营养成分。它含有丰富的油脂，可以润肠通便，润肤美容，延缓衰老。

2.松子

松子仁味甘性温，具有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等作用。

3.杏仁

杏仁含有丰富的纤维素以及丰富的脂肪油，都能提高肠内容物对黏膜的润滑作用。

4.核桃

核桃含有的多价不饱和脂肪酸可降低胆固醇。此外，核桃仁所含钙、镁、胡萝卜素及多种维生素对习惯性便秘者也有一定疗效。

5.榛子

市场调研发现榛子丰富的纤维素有助于消化、预防便秘。

坚果怎么吃能减肥

1.尽量选择烘干的坚果

烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分，而且比油炸的坚果所含的热量要低得多。

2.搭配谷物

将一些坚果和大米等谷物一起制作米饭。这样不仅能为你提供丰富的营养，还能增强饱腹感。

3.调制沙拉

在你制作的各种沙拉中，别忘了加一些坚果，这样一餐的营养、热量都能满足了。

健康小贴士

减肥期间可以吃坚果吗这篇文章就为大家介绍到这里，适当吃一些坚果对身体是有好处的，但是要注意不要吃太多，毕竟坚果也是含有一定热量的，吃太多有可能会造成肥胖，对减肥不利。