睡前喝牛奶可以减肥么 牛奶真的有减肥效果吗？

睡前喝牛奶可以减肥么

不可以

睡前喝牛奶是不会有任何减肥效果的，但是也不会增肥(前提是你喝的是脱脂无糖牛奶)，所以睡眠不好的朋友们在睡前喝杯牛奶助眠也无妨。

什么时候喝牛奶能减肥

早上

早上起床搭配早餐一起喝一杯牛奶是最能减肥的，因为牛奶会保护胃黏膜，抑制胃酸分泌，因此能有效减轻饥饿感，降低食量，而且牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉，给一整天带来活力!

哪些人不宜喝牛奶

1.乳糖不耐者

有些人的体内严重缺乏乳糖酶，因而使摄入人体内的牛奶中的乳糖无法转化为半乳糖和葡萄糖供小肠吸收利用，而是直接进入大肠，使肠腔渗透压升高，使大肠粘膜吸入大量水分，从而造成腹泻、腹胀等情况。

2.对牛奶过敏的人

这种人喝了牛奶容易发生腹痛、腹泻，有时也可发生荨麻疹、哮喘、鼻炎等。

3.返流性食管炎的人

牛奶有降低下食管括约肌压力的作用，从而增加胃液或肠液的返流，加重食管炎。

4.有肾结石的人

结石形成的最危险因素是钙在尿中浓度短时间突然增高。睡前喝牛奶2～3小时后，是奶中钙通过肾脏排出的高峰，此时正处于睡眠状态，尿液浓缩，钙通过肾脏较多，易患结石。

5.胆囊炎和胰腺炎的人

消化牛奶中的脂肪，必须供给胆汁和胰腺酶，牛奶加重了胆囊与胰腺的负担，结果使症状加剧。

如何科学减肥

1.运动

想要减肥就一定要运动，如果实在不想去做跑步、游泳等室外运动的话，不妨可以跳跳绳，实验证明跳绳每小时可以消耗四百卡路里，是很好的减肥方法。

2.控制饮食

少食多餐，过七不食，帮助消化，养护肠胃，绝对不要吃夜宵和油炸类食物，这不仅伤身体还会使得身体发胖的可能性增大。

3.多喝水

多喝水能加速体内新陈代谢，将体内的废物快速排泄出去。

4.要坚持

不管是做什么都要坚持才能成功，如果你三天打鱼两天晒网的话肯定是不会成功的。