睡前拉筋动作长高动作 6个星期瘦腿兼长高

Step1

腿部伸展，趴在垫上，上半身升起，然后屈曲右脚用右手抓着脚掌压向前，每个动作维持30秒。

Step2

左右手伸展，盘坐在瑜珈垫上，举高一直手尽量贴近耳朵，另一隻手搭在另一边的膝盖做伸展，两边各30秒。

Step3

身体向前弯曲，双臂和双脚都要伸直，双手尽量碰到地面，碰不到的女生也不必勉强，小心拉伤背部肌肉，动作维持30秒。

Step4

双脚交叉伸展，一隻脚在前一隻平放在后，后脚儘量伸直，然后维持30秒;之后前脚屈曲侧放在瑜珈垫上，这时拉扯的感觉会更明显，同样维持30秒。