睡前拉筋动作长高动作 6个星期瘦腿兼长高

Step5

先趴在地上，然后用手把上半身撑起，上半身和地面尽量成90度直角，一样不用勉强!维持20秒后，转身腿伸直坐在地上，上半身伸直做好，然后慢慢向前倾，感受腹部和背部的拉扯感，维持20秒。

Step6

先跪在瑜珈垫上，然后把小腿向两侧拉出来，然后慢慢把上半身向后躺，大腿和臀部一定要紧贴地面，维持30秒。

Step7

用墙壁做辅助，举高双手然后上半身面向墙壁用前胸紧贴上去，下半身就和墙壁保持一定距离，维持30秒。