孕期及哺乳期吃DHA补充剂吗

孕期及哺乳期吃DHA补充剂吗

孕期及哺乳期需要吃DHA补充剂吗？视情况而定。现有的研究显示，Ω-3 PUFA（Ω-3长链多不饱和脂肪酸）是后代获得最佳视觉及认知发育所必需的，在妊娠期间摄入Ω-3 PUFA 还可能具有其他益处。

Ω-3 PUFA（Ω-3长链多不饱和脂肪酸）：即二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），EPA是DHA的前体，在肝脏中被代谢为DHA。

目前全世界的权威机构均推荐，对于孕期和哺乳期DHA平均摄入量目标为至少200-300mg/天。

有三种方式可以获得Ω-3 PUFA：

• 吃鱼等海产品

• 吃DHA补充剂

• 吃强化DHA和EPA的食物

鱼类

鱼类等海产品不仅可以提供Ω-3 PUFA，还可以提供多种蛋白质、维生素等营养物质。因此，摄入鱼类等海产品是最为推荐的获取Ω-3 PUFA的最佳途径。

对于可能准备妊娠、妊娠期或哺乳期的女性，美国FDA建议每周摄入1-3份富含Ω-3 PUFA、低汞且其他污染物少的海产品，同时避免摄入含汞量大的鱼。

但是，需要计算鱼类中含的DHA是否能满足200-300mg/天的标准。可以参考下表。

DHA补充剂

对于不能通过吃鱼来达到摄入DHA200-300mg/天的备孕、孕期或哺乳期女性，建议摄入其他来源的Ω-3 PUFA，以满足至少200-300mg/天的摄入量，DHA补充剂比较容易获得。

但我们需要知道，目前关于摄入DHA补充剂来满足孕妈妈等人群对于DHA的需要的研究结果并不是很统一，但由于担心如果摄入不足的女性不额外补充可能会给宝宝带来不利的影响，所以建议补充。

但再次重申：摄入鱼类等海产品是最为推荐的获取Ω-3 PUFA的最佳途径。

强化DHA和EPA的食物

有很多强化DHA的食物，包括酸奶、奶、蛋和谷类食品。

然而，许多食物含植物性Ω-3 PUFA，而不含海洋性Ω-3 PUFA，因此不能替代EPA+DHA。如果选择强化DHA和EPA的食物，需要仔细辨别。

总结：能吃鱼多吃鱼，选含DHA丰富、低汞的鱼类，如果吃鱼达不到摄入DHA200-300mg/天的标准，那就吃含DHA的补充剂。