哺乳期下奶怎么吃

哺乳期下奶怎么吃

哺乳期下奶吃什么？哺乳期只喝米汤下奶行吗？怎么吃妈妈的奶水最有营养？接下来看看哺乳期的妈妈到底怎么吃？

十月怀胎，一朝分娩。可爱的小天使呱呱落地。父母总想给宝宝提供最好的营养。哺乳期妇女（乳母）既要分泌乳汁、哺育婴儿，还需要逐步补偿妊娠、分娩时的营养素损耗并促进各器官、系统功能的恢复，因此比非哺乳妈妈需要更多的营养。

因为挑食或者个人经济原因，哺乳期妈妈只喝米汤，奶水的营养肯定是大打折扣。乳母需要多样化食物组成的营养均衡的膳食，除保证哺乳期的营养需要外，还通过乳汁的口感和气味，潜移默化地影响较大婴儿对辅食的接受和后续多样化膳食结构的建立。

我国居民的风俗中，产后即给产后妈妈食用大量的鸡蛋、红糖、小米粥、木耳、鸡汤、鱼汤和肉汤、芝麻等食品。这些食品适合吗？

比如与其他谷类相比，小米中的铁、维生素B1和维生素B2要高出2倍，因此产后乳母适量食用小米是有益的。

哺乳期妈妈膳食指南在一般人群膳食指南[2]基础上增加以下5条内容：（1）增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐；（2）产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养；（3）愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌；（4）坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重；（5）忌烟酒，避免浓茶和咖啡。

哺乳期的妈妈到底怎么吃？

乳母一天食物建议量：谷类250~300 g，薯类75 g，全谷物和杂豆不少于1/3；蔬菜类500 g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；水果类200~400 g；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220 g；牛奶400~500 ml；大豆类25 g，坚果10 g；烹调油25 g，食盐不超过6 g。为保证维生素A的供给，建议每周吃1~2次动物肝脏，总量达85 g猪肝，或总量40 g鸡肝。

根据乳母一天各类食物摄入量的建议值，乳母一天食谱举例见表3。

哺乳期怎么吃，各位妈妈记住了吗？