12-29
脚踏车交替卷腹
1、仰卧，双手在后脑勺十指交扣
2、双腿离地抬高，右腿弯曲，左腿伸直，右手肘找右膝盖
3、左右交替，保持绷脚背，上背部离地
4、重复30-50组
坐立十字交叉
1、坐立，双腿往两侧打开，脚回勾
2、双手打开，与肩膀同高
3、然后扭转向左，右手向前延展，往前送
4、重复5次，换边，做10组
人鱼坐立侧面拉伸
1、坐立，双腿弯曲向左侧
2、左手抓左脚踝外侧，右手向上延展向头顶的方向
3、呼气往左侧拉伸，弯曲左手肘
4、重复10次，换边
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