普拉提瘦腿提臀动作 产后妈妈动起来

12-29大字

产后注意事项产后恢复瘦腿
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女性在产后可以做一些运动，帮助自己身体的恢复的，像是如瑜伽、游泳、普拉提、散步以及适度的健身操等运动，今天我们就来了解一下瘦腿提臀的普拉提动作吧。那么普拉提瘦腿提臀动作？
1

弹力带左右侧踢腿

要点：收臀，稳住骨盆，腿向两侧踢

优点：美腿、美臀

普拉提瘦腿提臀动作 产后妈妈动起来5

2

弹力带跪姿后踢腿

要点：中立位，收臀，稳住骨盆，向后踢腿时伸展髋

优点：翘臀

普拉提瘦腿提臀动作 产后妈妈动起来6

3

弹力带蚌式开合

要点：侧立位，收臀，脚尖并住，呼气双膝并拢，吸气向外打开

优点：加强臀中肌，增加膝盖和骨盆的稳定性，保护膝盖

普拉提瘦腿提臀动作 产后妈妈动起来7

4

桥式

要点：屈膝，上身半仰卧，双脚与肩同宽，脚尖外旋，中立位，收腹

优点：翘臀

以上动作每周3次，每个动作15个，一共4组!

普拉提瘦腿提臀动作 产后妈妈动起来8


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