孕妇做哪些运动有助于顺产

孕妇做哪些运动有助于顺产

很多孕妇都不想身上留疤，都想顺产，那么要想顺利的顺产应该怎么办呢？有什么好的方法可以帮助顺产吗？一起来看看吧！

想要顺产，孕期运动很重要，但怎样才算安全的运动呢？本文推荐你5种帮助顺产的动作，非常简单易上手，也很适合天天做，不想剖腹产的妈妈，快来勤练习！

顺产前，先了解如何进行安全的运动？

越来越多孕妇知道孕期运动的重要性，但却不知道如何安全的运动，有可能用力错误而不自知，想要保护自己也保护胎儿，请把握以下四大原则：

1、不做太激烈的运动

每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握，太过激烈的动作可能导致子宫瞬间收缩，因此，孕期应降低运动强度，以不感到疲惫为原则。

2、确实做好暖身与伸展运动

记得运动前需做好暖身运动，使得肌肉、骨骼、关节各部功能皆达到一定的预备活动状态；运动后也要做伸展运动，慢慢舒缓僵硬的肌肉。

3、多段式、短时间为原则

连续30分钟以上的运动有可能增加肌肉疲劳度，因此运动过程中请适度休息、补充水分尤佳。

4、有腹痛症状，马上暂缓运动

孕期做运动最需要注意的事项之一，就是感到肚子疼痛、宫缩厉害时，一定要马上停止运动，代表你运动过度了。

不适合做运动的孕妇

1、患妊娠毒血症

2、怀有多胞胎

3、有疑似胎儿在子宫内生长迟滞症状

4、患严重心脏疾病的孕妇

5、前置胎盘

6、阴道出血的孕妇

7、有早期阵痛或子宫颈变短，正在接受治疗的孕妇

帮助顺产的5大运动

1、弓箭步、蹲马步

平常可以多做蹲马步、弓箭步运动，帮助骨盆开展，增加下肢肌力让血液回流，改善浮肿。

2、青蛙蹲

青蛙蹲这个姿势可以使骨盆放松，创造出有利于宝宝下降的角度，建议可以每天做。不过蹲的动作要注意，下蹲动作要轻、要稳。

3、腹肌运动

仰卧于床上，双手放于腰下，脚屈起，脚掌贴地。吸气时腰部微微向手上压下，呼气时放松全身。这项运动对减轻腰痛、增强腹背肌力量很有帮助，并有利于分娩。

4、凯格尔运动

吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，就像憋住大便、憋尿一样，闭气，持续3~5秒再慢慢放松，吐气。可增强会阴与阴道肌肉的耐力、弹性及张力和控制能力，帮助分娩，可避免产后出现大小便失禁的情况，缓和生产时会阴撕裂伤。

5、孕妇瑜珈

蝴蝶坐姿式一个很简单的瑜珈体式，上身打直，坐在地板上，右手臂伸到背后，上身轻轻前倾，左手指环绕握住脚趾和双脚外侧，将脚底推向一起，尽量将脚向骨盆带拉回。同时保持脊椎挺直，自然呼吸，感受大腿内侧顶部韧带缓和和渐进的伸展，再换边进行。对怀孕阶段的女性保持这个体式，不需要将身体前倾，只要坐着会帮助顺产和预防静脉曲张哦！

其他顺产的好方法

1、饮食均衡、控制体重

想要顺产，孕妇还是得克制口欲，不能毫无忌惮的增加体重，以免把胎儿养得过重，增加分娩难度。通常整个孕期建议以胖8~12公斤为目标。

2、定时产检很重要

定期做产前检查便于医生早期发现问题，及早纠正和治疗。例如遇到胎位不正，在医生指导下可以采取膝胸卧位等方法矫正，有机会改变胎位，顺利好生！