孕期吃什么五谷杂粮 杂粮食谱推荐

黑豆

黑豆中富含异黄酮和卵磷脂，可以预防妊娠高血压，还可以预防孕妇脸上长斑，有一个好气色。

另外铁的含量也是丰富的，经常吃，可以预防孕妈贫血等症状。

食谱推荐：黑豆糯米粥

材料：黑豆30克、糯米60克

做法：把黑豆和糯米都清洗干净，放进锅里，加入适量的水以后，用温火煮成粥，每天食用。

功效：改善黄体功能不足。

玉米

在孕期很多孕妈都有便秘的困扰，可以经常吃玉米来缓解这种症状。因为玉米中含有的烟酸可以刺激肠胃的蠕动，缓解孕妇便秘。

食谱推荐：玉米排骨汤

材料：两根玉米、适量的排骨

做法：将排骨与玉米清洗干净，备用，向锅中放入水，煮开，然后放入排骨和玉米，煮上三个小时，最好用高压炖锅煮玉米排骨汤，喜欢清淡口味的孕妈妈们可以不用放其他材料，而喜欢重口味的孕妈咪们可以在汤里放一些料酒和食用盐等调味。

功效：孕早期三个月内，坚持每星期喝一次玉米排骨汤，有助于安胎顺气哦!

红豆

红豆有很强的利水除湿作用，可以消除孕期水肿，尿频者也可以通过食用红豆来改善症状，另外多吃还有助于增强孕妈的抵抗力。

食谱推荐：红豆大补汤

材料：红豆50克、枣干5个、枸杞子10克、姜1块、红糖适量。

做法：

1、红豆洗净，浸泡一段时间，再重新洗净。

2、红枣、枸杞洗净，稍稍浸泡后再冲洗干净。

3、姜切片，将所有材料放入炖锅，煮成汤，即可饮用。

功效：红豆含的钾元素相当丰富，这使得红豆有利水消肿的功效。红豆也有缓解疲惫的功效，尤其是孕期需要铁质，如果体内缺铁，会常常感到疲惫，可以适量喝点加糖的热红豆汤来缓解。

小米

小米也是富含丰富的营养，其中富含的富含氨基酸和钙，可以促进胎儿的发育。但要注意一点是，小米吃多了易上火，孕妈们要适量。

食谱推荐：小米什锦粥

材料：小米200克，大米100克，绿豆、花生米、大枣、葡萄干各适量、白糖适量。

做法：

1、将绿豆淘洗干净，浸泡半小时，小米、大米、花生米、大枣、葡萄干分别淘洗干净备用。

2、将锅置火上，倒入绿豆，加适量清水，煮至七成熟。

3、倒入两碗开水，加入大米 、小米、花生米、大枣、葡萄干，搅拌均匀，用大火烧开后，改用小火煮至熟烂，调入白糖即可。

功效：大米、大枣、花生、绿豆与小米搭配食用，可以为孕妈妈提供均衡的营养，预防贫血和水肿。