跳绳减肥注意事项六个小技巧轻松改善下半身水肿

02-28

百科小知识

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跳绳是超有效的减肥去水肿运动，连维密超模行骚前也会靠跳绳锻练身型，是时候重拾童年玩意啦！如果地方有限，其实跳空气绳都能达至同样效果，立即跟足以下6个正确跳绳技巧，每日跳10分鐘即可减走啤梨身形。

留意绳子长度

跳绳第一步是留意绳子本身的长度有否过长或过短，量度的方式是双脚踏在绳子上，拉起绳子至胸口位置的长度为之合适。

选用有重量的绳子

不同材质的绳子重量都有不同，建议选用大约200克的绳子，在跳绳的过程中加点负重，有效加快燃脂，当然要适可而止，太重的绳子会减低灵活度，阻碍活动。

保持曲膝

跳绳时要确保眼望前方，腰背要挺直，每次跳跃时双膝微曲，因为着地时膝部微曲，有效减低震荡力，减少受伤的机会。

脚尖落地

跳绳时保持双膝微曲，同时要以脚尖落地，而不是脚跟落地，这样的用力力法，才能充分运用腿部肌肉，修出美丽腿形。

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跳绳减肥注意事项 六个小技巧轻松改善下半身水肿