怎样让奶水充足有营养

04-07

怎样让奶水充足有营养?作为新手宝妈,能准确判断宝宝母粮是否够?想奶水是否够宝宝吃怎么看?接下来看看,新手妈妈做到这四点奶水充足有营养!

怎样让奶水充足有营养

怎样让奶水充足有营养?作为新手宝妈,能准确判断宝宝母粮是否够?想奶水是否够宝宝吃怎么看?接下来看看,新手妈妈做到这四点奶水充足有营养!

我们都知道母乳是宝宝最好的粮食,母乳喂养对宝宝好处也最多。

但是,在母乳喂养的过程中,尤其的刚生产宝宝之后的前几个月,妈妈们总是会怀疑自己的奶水是不是不够宝宝吃。

小颖刚生完宝宝还不到一个月,最近很是郁闷。

“宝宝总是吃几口就不吃了,而且每次吃的时候感觉累得吭哧吭哧的”小颖说,他们都说我是奶水不足,宝宝吃起来累,所以吃着吃着就不吃了。

其实,小颖的担心动妈特别能理解,毕竟也这么被“质疑”过。

那么,到底怎么判断自己产后奶水是否够宝宝吃呢?

一.宝宝吃奶时,很少听到宝宝吞咽声

一般情况下,宝宝吃到充足的奶水,会发出吞咽的声音。尤其是在宝宝饥饿,妈妈奶水充足的时候。

如果宝宝吃了很长一段时间奶,还没有吞咽声,那很可能就是妈妈奶水不足了。若是,宝宝再有吃着吃着奶开始哭闹的情况,基本就可以断定是因为妈妈奶水不足,而宝宝饿得难受导致的哭闹。

二.宝宝生长发育缓慢,每月体重增长不足1斤

一般来说,0-3个月的宝宝每天大概增加约30克;3-6个月的宝宝每天大概增加约20克。

所以,如果宝宝每月增长不足1斤,妈妈们就要反思是不是宝宝发育所需的营养来源即母乳摄入不够了。

三.宝宝的小便每日不超过4次数

这一点,有些医生会在妈妈产后出院的时候善意地提醒一下:重点观察宝宝小便次数。

一般来说,如果宝宝是纯母乳喂养,一天24小时计算的话,新生儿的小便次数需要在6次以上才可以确定为其奶量充足,即可以吃饱了。

如果24小时内,排便次数不超过4次,宝妈们就需要注意了,很可能是宝宝的奶量不足,没有吃饱。

四.宝宝大便性状发生改变

一般情况下,母乳喂养的宝宝,大便通常的软便。如果吃的饱,新生儿宝宝一天至少排便2-4次。如果低于2-4次,且大便呈绿色有泡沫状,则是喂养不足的表现。这种情况下,宝妈们就要考虑是不是奶水不足了,需要增加喂养次数了。

那么,如果确实是奶水不足怎么办呢?有什么好的办法能让奶水充足么?

宝宝正确、频繁、有效地吸允能够促进乳汁分泌

所谓的正确吸允,就是要求妈妈们在母乳喂养时,要让宝宝的下颚紧贴乳房,嘴巴张大,上唇上面露出的乳晕要比下唇下面露出的乳晕多。

也就是说,在母乳喂养时,宝宝要含住大半部分乳房的乳晕和乳房下面的组织,而不仅仅是乳头。

因为,乳汁是存储在腺泡、导管和乳窦中的,宝宝只含住乳头,根本不能对乳房组织造成挤压,也就无法有效的将乳汁挤压出来。

而宝宝频繁有效的吸允则能够刺激妈妈分泌催乳素,也就会分泌更多的乳汁。宝宝吸得越多,母乳分泌就越多。或者,也可以退而求其次的用吸奶器吸奶、用手挤奶,每次多挤,排空,就会增加乳汁的分泌。

良好的心情和充足的睡眠增加母乳分泌量

如果喂奶时,妈妈的心情能够保持舒畅、愉悦,有助于催产素的产生,利于乳汁的流出。所以,当妈妈在喂奶时不妨多想一些能够另自己高兴的事情。

充足的睡眠对妈妈的好心情有着至关重要的左右,且夜间时催乳素分泌得最多,所以母乳妈妈一定要 保证充足的睡眠。

均衡且高质量的营养为母乳营养做准备

高质量的营养食物除了优质蛋白质、碳水化合物、脂肪等,还包括了以下这些营养元素:

钙质:母乳妈妈一个人摄入的钙要供自己和宝宝两个人使用,无论是牙齿还是骨骼,良好的发育都需要充足的钙质。

铁:宝宝体内储存的铁大概在其出生后5个月左右就要用完了,为了防止宝宝出现缺铁性贫血的症状,妈妈们在日常食物中应该多摄取一些高铁食物。

除此之外,还需要摄入足够的维生素A、维生素D和维生素C,以保证视觉功能、机体组织的发育及促进铁、钙的吸收。

根据《中国居民膳食指南(2016)》中建议:

母乳妈妈每天的饮食搭配需要:谷类250-300g,薯类75g,全谷物和杂豆不少于1/3;、禽、蛋、肉类(含动物内脏)220g;牛奶400-500ml;蔬菜类500g,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;水果类200-400g;大豆类25g;坚果10g。

多进食利于乳汁分泌的食物

这个也就是中医里面所谓的食补,是一种正当的催乳方式。一般来说,如果妈妈乳汁不足,可以多食用一些有补气通乳之效的食物。如:小米、黑芝麻、丝瓜、黄花菜及无花果。尤其是无花果,有“奶浆果”的美誉,与猪蹄配用还有利于产后气血的补充。

母乳是宝宝最天然、最完美的食物。如果可以,希望妈妈们可以尽可能的坚持母乳喂养,希望本文对大家有帮助!

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