如何提高奶水的质量

营养方面

1、蛋白质

蛋白质丰富的食物有牲畜的奶、肉、禽肉、蛋、大豆、坚果(芝麻、核桃等)。

2、维生素A

维生素A对宝宝的生长发育、眼部、呼吸道等健康都有影响。常见的食物有：水果(苹果、樱桃等)，蔬菜(胡萝卜、番茄等)，动物肝脏(猪肝)。建议每周吃1～2次动物肝脏。

3、维生素B族

分别包括了维生素B1、维生素B2和维生素B6、维生素B12。这些维生素富含于大豆、花生、黑米、鸡肝、鸡蛋、鱼、菠菜、坚果类食物中。

4、水分

哺乳期妈妈保持水分很重要!产妇每天需要分泌乳汁800-1000ml。所以产妇每天需要多喝800-1000ml，这样可以促进血液的循环，增加乳汁的分泌。这些水分并不完全通过喝水获取，部分可以通过汤饮获取。

饮食方面

1、月子里

争取做到增加餐次，食物方面做到干稀搭配;荤素搭配，避免偏食;饮食要清淡，避免调味料过多的食物，不宜喝多油浓汤!不要吃寒凉生冷之物!

2、出了月子

饮食要均衡，水果蔬菜肉类坚果等，每样都吃一些;忌烟酒，避免浓茶和咖啡，增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品。

生活方面

1、尽早开奶

分娩后开奶应越早越好;可能有些宝妈的奶水会有点少，没关系，坚持让宝宝频繁吸吮(24小时内至少10次)能刺激乳汁分泌。

2、稳定情绪

母乳妈妈过度紧张、忧虑、焦急、悲伤、愤怒、惊恐等都会使乳汁分泌减少，越急越容易奶水不足。所以一定要保持精神愉快，情绪稳定，这样宝宝吃的奶才更有益。

3、作息规律

保证充足的睡眠和休息，避免过度劳累，这样母乳的质量才会提高。

4、增强体质

哺乳期妈妈适当运动不仅能增强自身体质，还能一定程度控制体重。妈妈健康了，宝宝才能更健康!

5、坚持避孕

哺乳期的妈妈也要做好避孕工作，但要避免服用避孕药。

如果一不小心怀上了，对自身对宝宝的影响都是比较大的。一方面影响了母乳妈妈的身体，一方面影响了心理，这样的话，母乳质量会下降。