产后恢复的瑜伽体式

04-23

产后恢复体操可以帮助产后妈妈进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产后妈妈及早恢复体形,树立信心。那么产后恢复的瑜伽体式有哪些呢?
1

束脚式

此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应, 帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。

动作要点:

1、坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。

2、吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。

3、保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。

4、随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。

5、保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。

2

门闩式

对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。

动作要点:

1、跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。

2、吸气,两臂平举,与地面平行。

3、呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。

4、左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。

5、保持均匀呼吸3~5次。

3

单腿平衡伸展式

加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。

动作要点:

1、左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。

2、双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。

3、脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。

4、身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。

4

蛇式变式

恢复女性臀部弹性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

动作要点:

1、俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸部两侧,两肘内收。

2、随吸气,手臂用力,胸部离开地面。

3、双肩下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方。

4、缓慢抬起右腿,延展脚尖,保持膝关节伸直。

5、3~5次均匀呼吸,随呼气,右脚还原,换左腿。

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