女人备孕知识 备孕注意事项有哪些

孕前3个月服用叶酸

叶酸是胚胎神经系统发育的重要营养素，女性身体一旦缺乏，可能会导致无脑儿、脊柱裂、脑膨出等畸形儿出生。我国的饮食结构往往使食物中的叶酸含量不够，所以要适量补充叶酸。由于叶酸要在人体内两个月左右才能达到人体需要的水平，因此，女性应在计划怀孕前3个月开始摄入足量叶酸。

孕前减少咖啡因摄入

咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有咖啡因。男子饮用咖啡因饮料，会杀伤精子，影响生殖能力，若受伤的精子与卵子结合，可能会导致胎儿畸形或先天不足。女性长期饮用易得不孕症。因此，为了优生优育，准爸妈们最好远离咖啡可乐饮料。

孕前适当锻炼

计划怀孕前，女方应先调整好身体，以便在怀孕期和哺乳期间一直都将身体保持在最佳状态，承受养育胎儿、教育胎儿的重任，胜任怀孕、分娩时体力的消耗。为了增强精子活力，男方的锻炼也同样重要哦。

对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等对体力要求较低的运动。运动要循序渐进，坚持不懈，每天用15分钟，坚持2个月以上，逐渐增强体质。

孕前调理好月经

中医认为“女人以血为本”。女人的经、孕、产、乳都与血息息相关。

28岁以后，女人的衰退速度加快，本质上是“血活力下降”导致的。量少、后错、痛经、小腹胀痛、腰腿酸痛等都是月经早衰，血活力下降的信号。血管老，人就老。女人的血不是静止不变的，由于每月一次的月经，血液无时无刻都进行着生长和变化。人体就像一棵大树，血管如同根系脉络，它们保持年轻有活力，女人才能永葆青春。一旦开始“老化失去活力”，对于备孕也会有不好的影响。