怀孕3个月睡眠不好怎么办

怀孕3个月睡眠不好怎么办

怀孕3个月睡眠不好总是爱做噩梦是怎么回事？孕期睡眠不足危害大，该怎么办？现在怀孕刚3个月，妊娠反应倒还好，没有其他朋友说的那么厉害。前几天去做了产检，宝宝健康，但是最近总是睡眠不好，老是做些乱七八糟的梦，有的时候还被噩梦惊喜。我感觉自己压力不大啊，怎么会这样呢？

导致孕妈妈失眠多梦的原因很多，心理因素占大多数。我们经常说，孕期要注意调整好自己的心态，不要给自己太多假设的压力。听听音乐、散散步、追一部偶像剧……都是不错的选择。另外，孕期睡姿也是导致准妈妈们失眠的原因之一。

胎宝宝快速发育，特别是到了孕中后期，腹部隆起明显，孕前习惯的仰卧位对准妈妈来说就很难做到了。医生建议，孕期睡眠应尽量选择左侧卧位，因为左侧卧睡姿可以减轻妊娠子宫对下肢静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，让准妈妈感觉更为舒适。

睡眠不足或睡眠质量不佳，直接影响白天的精神状态和心情，所以，准妈妈们应注意以下几点，这样有助自己轻松入眠。

1)睡前不好饮用提神的饮料，如碳酸饮料、咖啡、茶等等，如果孕前有这些习惯，最好在早晨或者午睡后适量喝点，过过瘾就行了，可别贪多哦!

2)晚饭不要吃得过饱，俗话说“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”，临睡前不要再喝过多汤水，实在饿的话可以吃点小零食补充一下，这样有助于睡眠。

3)养成良好的睡眠习惯，按时睡觉，准时起床，除了睡觉或休闲看书躺在床上以外，其他时间尽量不要赖床。

4)临睡前别做剧烈活动，不看一些动作片恐怖片之类的，放松神经。可以睡前洗个热水澡，泡泡脚，喝一小杯牛奶，会帮助你很快入睡。

5)如果已经出现了腿抽筋的情况，记得找医生看看是否需要补充钙剂。

6)很多时候，失眠都是因为孕期想得太多，担心宝宝发育和健康，担心宝宝出生了自己没经验带不好，担心经济压力，未来还未出现的事情不要现在就背起来。乐观一点，明天会更好的。

7)如果恐惧、焦虑、担忧让你无法入睡，也可以考虑加入一个新手妈妈学习班，多跟家人朋友沟通焦虑，把自己的不安说出来。也许，别人一句话就能让你豁然开朗呢!

如果你孕期正被失眠困扰，可以在晚饭后就给自己找点事做，看书、看电视、上网……我那时候就看英语书(上学期间培养的特技，一看英语书不到10分钟准睡着，嘿嘿)。或许你很快就感觉疲惫想睡了。另外，孕期睡眠不佳的朋友建议白天午睡30-60分钟，这样可以弥补晚间睡眠不足，调整好自己的精神状态。