经前症候群怎么办?医师3招教缓解

经前症候群是什么

经前症候群是在月经周期中的黄体期发生，大多是月经前1~2个星期，那时黄体素大量分泌，影响与雌激素的比例，所以会造成心理、生理的压力与变化。大约有30%的女性会有经前症候群的问题，其中有3%的症状会严重到影响生活。

常见的经前症候群症状有情绪忧郁、焦虑，做事情时可能会恍惚、注意力不集中，而且会感到疲倦无力，甚至还有些人会出现社交恐惧的症状，害怕面对人群;在生理方面，则是因为超过150个症状都可以跟经前症候群相关，但症状有很高的重叠性，所以不是在黄体期出现的症状，还是要请妇产科医师评估是不是有子宫内膜、或是卵巢跟内分泌等问题;建议如果有症状，可以先自行观察几个月，详细记录发生的时间、方式跟持续多长，再交给医师评估。

如果有经前症候群怎么办

运动

当腹部、乳房感觉胀痛的时候，或是有四肢水肿的情况，可以做有氧运动来舒缓，有氧运动当然天天做最好，但如果真的没时间，也可以有症状时再做，调节血液循环，而且也能增加脑内啡，让心情不要那么沮丧。

饮食

因为经前症候群生理上最不舒服的就是骨头、身体的疼痛，可以补充钙质、维生素B6(叶酸)，让自己的身体不要这么紧绷，可以适度的放松，并舒缓恶心想吐的感觉。另外，补充维他命E、C，限制咖啡因的摄取，也可以强化身体抗氧化反应，让心情跟精神都比较好。

药物

如果真的有很严重的忧郁症状，可以考虑服用抗忧郁药，但一般来说，其实口服避孕药就有相当程度的缓解效果，相当于荷尔蒙调解剂的作用。一份大约是28天，每天吃一颗，一个月经周期差不多，改善的速度、效果都很好，症状缓解之后，可以再视情况决定要不要继续服用。