军训如何防止中暑 军训如何防止皮肤晒伤

军训如何防止中暑

1、提前预备药物

军训这一天温度非常高，建议可在每天开始军训前适当选择喝一瓶藿香正气水或者十滴水，保证口内湿润不干燥，以防止军训时候中暑。

2、预备足够的盐水

在军训期间如果感到口渴时，立即汇报老师或者教官，申请补充盐水，防止因体内水分流失过多，钠盐丢失过多，体内电解质紊乱而出现中暑。

3、预备风油精

如果在军训期间，有轻微的头晕、头痛等症状时，可以涂抹风油精或者其它活络油类药物，以达到促进局部血液循环，提神醒脑的目的，防止中暑。

4、保持较为轻松的训练姿势

如果在训练期间，教官要求原地占地不动或者保持蹲姿不动，可以使身体稍微向前倾，使脚后跟离地，重心放在前脚掌，防止出现头晕的症状。

5、穿舒适透气的鞋袜

参加军训的学生，要尽量选择纯棉的袜子和轻便透气的鞋子，这样可以减少体力的支出。而对于身体较胖、大腿较粗的学生来说，三角裤容易磨伤大腿，最好穿平角内裤参加训练。

6、全面补充水及维生素

结束一天的军训后，最好适当吃些西瓜、桃子、苹果、黄瓜、生菜等水分充足的果蔬，以补充消耗的水分和维生素。

7、保证良好的休息

军训对大部分学生来说都是一个大体力工程。每天都需要做很多的内容，强度高，体力消耗大。因此对于午休是不能少的，千万不要因为新环境就大中午在宿舍和舍友侃大山，这样下午的军训内容是扛不住的。

当然下午军训量一般都会比早晨的高，因此对于晚上的休息也不能轻视，可以在晚饭后洗澡完在校园逛逛，有时候还会有拉歌等晚上的军训活动，这些都尽量参加，因为这是一个娱乐放松的过程。

8、预判是否出现先兆中暑

在军训时，如果发现自己出现大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、心慌、胸闷、脉博加快、全身无力则需要立即汇报教官或老师，同时转移至阴凉通风处休息，必要时服用藿香正气水和人丹。

军训如何防止皮肤晒伤

1、坚持涂抹防晒霜

很多时候，教官在军训期间都会要求女学生将头发盘起，男学生将头发剪短，以及会让学生们将衣袖挽起。这样就不得不将胳膊，脖子部位的肌肤露出来。所以，面对这些部位的暴晒，我们可以在事前涂抹防晒霜。具体做法为在军训前，将暴露在外的肌肤清洁干净，先用一层薄薄的隔离霜打底，之后再用防晒霜涂抹几层。

若是效果有限，军训中途可以随身携带补涂，要是效果维持时间长，能防水，就可以一天只涂抹一次。注意，优先选择买防晒伤指数较高的产品，而非防晒黑指数高的产品，这样才能保证我们的皮肤能够不出现脱皮红肿等现象。

2、做好晒后修复工作

在烈日下，少不了让肌肤失去过多的水分，尤其是脸部肌肤显得更加的脆弱。这时候我们可以敷面膜来应付肌肤丧失的水分。尽量选择以补水为主的面膜，美白面膜尽量少用，因为其中所含的重金属容易对皮肤产生副作用。

3、吃维生素C：如果可以就养成吃维生素C的习惯，每天吃2片，帮助补充营养，也帮助防晒。

4、去角质：如果刚开始军训，军训前1~2天去一次角质。厚厚的角质让毛细孔不能呼吸，而紫外线和高温必然导致油脂大量分泌，加上大量擦防晒霜。到时候很容易起痘痘的或肌肤过敏症状。军训了7天左右就可以去次角质，保持毛孔的通透。

军训晒伤了如何缓解皮肤

冷敷缓解

在太阳下晒了一天的话，在晚上可以用冷饮或是买些冰袋冰敷一下，这样可以缓解晒伤的皮肤。因为冷的东西能缓解灼热感，起到降温的效果。

补水

晒了一天后，一定要把皮肤清洁到位，然后大量的用补水产品进行补水。因为皮肤被晒后是处于缺水状态，这个时候可以多喝水补水，或吃水果蔬菜补水。还有要用补水护肤品或补水面膜来给皮肤补水。内外一起补水效果会更好，也能避免皮肤出现干燥或起晒斑的可能。

用芦荟产品缓解

一天的军训结束后，到宿舍就要先把脸清洗一下，然后用芦荟膏或芦荟胶等其他芦荟产品来敷脸，敷手臂或腿。只要被晒的地方都可以敷一下，这样能镇静晒伤的皮肤，而且会感到非常清凉舒服，又能进行大量的补水。