连假过后作息大乱?拒绝失眠2招有效

反其道而行：睡不着时就告诉自己我不想睡觉

这招是从心理学而来的，运用矛盾意向概念来进行，就是在睡不着的情况下，告诉自己我还不想睡觉来保持清醒，就可能帮助自己入睡喔。心理师指出有时候我们失眠的原因是出自于觉得自己应该要睡了，可是怎样却睡不着，是因为我们努力想让自己睡着的想法过了头，形成了压力。

你有没有过一种经验是，明明你隔天有个报告要缴交，但是完成度却只有一半，需要开夜车把报告完成时，却会觉得自己状况很不好、会特别想睡觉，或者是隔天要考试，想要熬夜念书时却发现自己念完一页后就很想睡觉了，这就是矛盾意向的概念，所以当你睡不着时，就来让自己觉得我不能睡，需要醒着，就有可能帮助入睡喔，但前提是不用滑手机的方式来让自己保持清醒!

让身体降温 露出一只脚在棉被外

为什么寒冬时总是特别好睡呢?因为当人体处于高温时，交感神经正在运作，人的警觉性、注意力是相对比较高的，相反的，副交感神经运作时，人就会放松，所以睡眠要被启动，让身体变冷也是一个好方法，只要让体温稍微降低约1到2度，就可以让大脑转成休眠。试着露出一只脚在棉被外，当接触到冷空气时，身体其他处也会接收到要降温的讯息，反而进入让身体进入要睡眠的副交感神经运作阶段。这个露出脚的原理是因为脚掌及手掌处没有汗毛可帮助保暖，再加上是身体动脉静脉接合处，也就是身体的散热口，所以当接触到冷空气的脚掌会使血管内血液温度下降，然后透过循环达到让各处的体温下降的效果。