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娱乐明星 09-230
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戒烟限酒
烟叶内含有尼古丁,它会刺激兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。并且大量饮酒也是对什么有百害而无一益的,大量饮高浓度的酒精会导致动脉硬化,加重高血压。研究证明,吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。
适量运动
运动对于降低血压有很好的功效。开始并坚持有氧运动吧,快步走、慢跑、骑车或者游泳等,每天运动的时间至少半小时,身体微微出汗为宜。要知道身体在氧气充分供应的情况下运动,是可以锻炼心肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位的。
摄入含钾丰富的食物
我们都知道,钠会引起血压的升高,但是有一种微量元素却是钠的“冤家”那就是钾!钠有升血压作用,钾有降血压作用,并且钾的降血压作用是通过拮抗钠的升血压作用来实现的。钾都是从哪里来的呢?主要是由肠道吸收的,通过消化道然后到全身各个地方。但是,我们身体内并没有专门储存钾的器官,所以必须通过每天的摄入得到补充。(并不像油吃多了会以脂肪形式存起来)
少吃盐
少吃盐对预防高血压很有效果。在盐分里的钠离子有带水的作用。血压增加,心脏的负担也就加重了。少吃油除了可以避免肥胖,还可避免脂肪在血管内沉积促成血管硬化。抽烟会使血压升高、脉搏加快、心脏负担增加,因此对于血压已经偏高的人群来说,无异于火上浇油。
作息规律
生活紧张或者睡眠的不足,也会造成交感神经兴奋,血管收缩,使血压升高起来,所以生活习惯和压力的调试也很重要。早睡早起、生活减压也能对身体有好处。