怎样预防和改善生理性乳胀?
产后哺乳 10-1892
02-12
加强蛋白质摄取
蛋白质类食物被人体消化后,会变成小分子的氨基酸,会让产后伤口快速愈合。另外,氨基酸还可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质,减少产后忧郁症的发生。所以在月子里多补充蛋白质。
富含蛋白质的素食:豆类、黑木耳、香菇、西兰花、紫菜、燕麦、荞麦等。
加强维生素B的摄取
维生素B群可以促进身体的能量代谢,还具有帮助提高神经系统作用和加强血液循环的功效,对于产后器官功能恢复有很大益处。
富含维生素B的素食:豆类、糙米、西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃等。
适量摄取纤维素
产后由于缺乏运动,常常造成排便困难,所以纤维素的摄取对产妇很重要,而新鲜的蔬菜水果中大多都富含纤维素和果胶等,在排毒通便方面是最天然有效的。
富含纤维质的素食:苹果、胡萝卜、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。