怎样减少内脏脂肪 六个要点要注意

低碳水化合物饮食

利用低碳水化合物饮食来减少内脏脂肪，被科学家认为是一个有效的方法，而且还有研究显示，低碳水化合物饮食跟低脂饮食比起来，前者的效果更好，在 8 个星期后可帮助减少约 10% 的内脏脂肪，后者则能帮助减少 4.4% 的内脏脂肪。

做有氧运动

科学家认为定期做有氧运动，也可以帮助减少内脏脂肪，因为有氧运动能帮助燃烧很多卡路里，其中有一个相关研究就发现，就算不改变饮食，如果有定期做中强度或高强度的有氧运动，内脏脂肪也会跟着减少，但饮食和运动双管齐下的话，效果当然就会更好。如果塬本就没有习惯做有氧运动，可先从健走、慢跑开始适应。

摄取多一点水溶性膳食纤维

膳食纤维大致可分为水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维，水溶性膳食纤维遇水后会变成胶状物质，可帮助减缓食物在消化时，从胃部移至肠道的速度，当水溶性膳食纤维到达结肠后，还会因为肠道菌而发酵，进而产生短链脂肪酸，这种脂肪酸除了是肠细胞的主要营养来源，还有研究显示它能帮助增加饱腹感、减少飢饿感，并帮助减少内脏脂肪。亚麻仁籽、奇亚籽、地瓜、豆类食物和谷物等，都是水溶性膳食纤维的良好摄取来源。

尽量避免「添加糖」的摄取

添加糖被认为是较不健康的材料，因为它不含维生素或矿物质，摄取过多还会造成体重上升，还有研究显示摄取较多添加糖的人，内脏脂肪通常也比较高。此外，添加糖约有 50% 属于果糖，这种单醣会被身体快速吸收后进入肝脏， 并成为中性脂肪，体内中性脂肪太多的话，就有可能造成内脏脂肪过多，罹患脂肪肝的机率也会提高。

摄取多一点蛋白质

蛋白质对减重来说，是很有利的一种营养素，摄取多一点蛋白质可以帮助止饿、延长饱足感，还有研究认为它可以促进身体的新陈代谢，进而达到帮助减重和减少内脏脂肪的效果。有一个相关研究还发现，摄取较多蛋白质，可帮助降低 BMI、增加好胆固醇、减少内脏脂肪与腰围。想要摄取更多蛋白质的话，肉、鱼、蛋、奶类食物、豆类食物都是好的选择。

尽量减少酒精饮品的摄取

虽然有科学家认为适量饮酒，尤其是红酒，会对人体有一些益处，但摄取过量的酒精饮品就有可能会影响健康，严重的话还有可能会造成肝硬化、胰脏炎等疾病，而且酒的主要成份乙醇，对人体来说也不是必需营养素，此外，科学家认为喝太多酒精饮品，还会让内脏脂肪变多，腰围也会变大。