柠檬薏米水的功效 美白消肿益处多
饮食常识 09-1010
09-11
补充蛋白质
推荐食物:三文鱼、鸡胸肉、鸡蛋
运动后补充蛋白质对于肌肉非常重要,蛋白质能帮助身体修复受伤的肌肉组织,以及合成肌肉,而且肌肉能帮助我们加快消耗热量、分解脂肪。
鸡蛋拥有完整、高质的蛋白质,是健身后补充蛋白质的首选。鸡蛋的煮法众多,当中以水煮蛋最理想,能100%保留鸡蛋营养价值。另外,三文鱼、鸡胸肉、虾等,也是高蛋白质的选择,如素食者,鹰嘴豆含有丰富蛋白质,可作为替代。
补充碳水化合物
推荐食物:薯仔、全谷面包、水果
女士们运动后无需要戒淀粉质。碳水化合物对肌肉构造跟蛋白质同样重要,很多时女士们都会忽略了这一点。
一般而言,建议女性肌力训练后的碳水化合物和蛋白质补充比例为2-3:1。碳水化合物并不单只淀粉质,还有糖分和纤维。运动后吃一条香蕉,已是一个不错的选择。
不应戒淀粉质
很多想减肥的女士都以为一定要戒淀粉质才会瘦得快,其实往往会适得其反!Jan强调,碳水化合物是提供人体能量的重要来源,淀粉质是碳水化合物的一种,淀粉质会转化成葡萄糖、纤维及糖份等原料,是人体必须原料,运动时身体更会大量消耗葡萄糖,所以更加不能不吃淀粉质。
补充水分
最简单最容易做的事往往最常被忽略!完成肌力训练后,需要饮用常温水,以补充身体流失了的水分,帮助身体排走废物更畅顺。做肌力训练当天应比日常喝水的份量增多10-20%,或喝至少1.5-2公升水。